publicitates foto

Стремительный темп жизни все чаще заставляет нас сталкиваться с проблемой несбалансированного ежедневного ритма, который может способствовать развитию выгорания, усталости и других проблем, негативно влияющих на качество сна и общее состояние организма. Каковы признаки несбалансированного суточного ритма? Как сделать свою повседневную жизнь более здоровой? Консультируют приглашенный эксперт BENU Aptieka, психотерапевт Андрис Веселовскис и фармацевт BENU Aptieka Константин Черемухин.

Какие ощущения и другие признаки могут указывать на то, что соотношение между трудом и отдыхом в нашей повседневной жизни не сбалансировано? Как объясняет психотерапевт А. Веселовскис, именно наши эмоции и уровень энергии в первую очередь говорят нам, все ли в порядке. Если наша повседневная жизнь сбалансирована, у нас есть желание идти на работу, есть энергия для работы и желание вернуться домой и увидеться с семьей после работы – у нас есть время и энергия, чтобы посвятить их своим близким. С другой стороны, если работа, которая раньше была приятной, теперь не приносит удовольствия и у вас нет желания ее делать, то это признак проблемы и нужно искать причину, например, переутомление, конфликты, моббинг. Выявление причины также поможет найти путь к решению проблемы.

Если причиной является переутомление, то необходимо помнить, что как эмоциональное, так и физическое переутомление способствует выгоранию, снижает общий иммунитет организма и может привести к новым рискам и проблемам, таким как неправильное принятие решений, несчастные случаи, болезни. Поэтому нужно понимать, что отдых в таких случаях необходим и его не следует откладывать, подчеркивает психотерапевт.

Как сбалансировать повседневную жизнь?

Чтобы сбалансировать свою повседневную жизнь, необходимо следить за самыми важными факторами – хорошим сном, отдыхом, физической активностью, которая приносит вам радость, полноценным питанием, а также вовремя решать проблемы в отношениях, говорит психотерапевт А. Веселовскис. Каждому человеку необходимо следить за своими внутренними ощущениями, потому что, например, некоторые люди испытывают снижение работоспособности весной и осенью. В этом случае в эти периоды необходимо больше себя беречь. Работоспособность, физическая сила и иммунитет имеют свои подъемы и спады, поэтому важно следить за реакциями организма и не перенапрягаться, подчеркивает психотерапевт. Если у нас есть энергия, мы делаем больше, но если наши ресурсы уменьшаются, мы больше отдыхаем. Не сравнивайте себя с другими, потому что у каждого свои возможности, ритм и скорость.

Фармацевт BENU Aptieka К. Черемухин отмечает, что также важно, чтобы мы могли упорядочить свой распорядок дня и организацию труда. Он подчеркивает, что очень важно продуманно планировать свою рабочую нагрузку – регулярные короткие перерывы в течение рабочего дня необходимы для эмоционального и умственного расслабления. Это могут быть, например, пятиминутные перерывы время от времени, чтобы выйти на улицу, проветриться, сделать легкие физические упражнения или просто посмотреть в окно. Позаботьтесь об условиях труда – о регулярно проветриваемых помещениях, достаточном освещении и правильной планировке. Если сделать рабочее место более удобным и аккуратным, это может повысить производительность труда и улучшить общее эмоциональное состояние.

Что позволяет восстановить силы?

Если вы чувствуете, что теряете силы, устаете и в целом менее мотивированы в повседневной жизни, фармацевт К. Черемухин рекомендует несколько шагов для восстановления сил.

• Занимайтесь физическими упражнениями на свежем воздухе. Это могут быть как активные виды спорта, так и просто прогулки. Иногда, когда мы устаем, нам кажется, что у нас больше нет сил и энергии для занятий спортом и физическими упражнениями, но на самом деле все наоборот: спорт и физические упражнения придают нам новые силы и эмоциональное благополучие. Во время занятий спортом вырабатывается гормон эндорфин, который помогает справиться с апатией и депрессией.

• Полноценно питайтесь. Позаботьтесь о том, чтобы в течение дня у вас был здоровый источник энергии – сбалансированное питание, включающее фрукты и овощи, но избегайте жирную пищи и нездоровые закуски.

• Уделяйте время своим домашним питомцам. Те, у кого дома есть домашние животные, могут зарядиться энергией, выгуливая собаку, проводя время с кошкой и слушая ее мурлыканье, наблюдая за рыбками в аквариуме и т. д. Все эти занятия успокаивают нервную систему человека и помогают восстановить баланс.

• Попробуйте сделать дыхательные упражнения. Они бывают разных видов, и вы можете подобрать для себя наиболее подходящие. Некоторые упражнения можно выполнять даже во время работы. После таких упражнений вы сразу почувствуете прилив сил и повышение производительности труда.

• Принимайте мультивитамины. Они могут быть актуальны весной, когда вы чувствуете усталость и постоянно хотите спать. Существуют различные витаминные комплексы, которые обеспечат организм необходимыми минералами и помогут восстановить силы организма.

В основе всего – здоровый сон

Сон помогает нам избавиться от усталости, дает нам энергию, ясность мысли, творческий потенциал и повышает нашу продуктивность, говорит фармацевт К. Черёмухин. Сон необходим для общего здоровья человеческого организма и хорошего самочувствия, ведь не случайно около 30% своей жизни мы проводим во сне. Здоровый сон помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Поэтому очень важно ежедневно уделять время как минимум для 8 часов полноценного сна. Это необходимо не только для восполнения энергии, но и для профилактики апатии, депрессии, хронической усталости, укрепления иммунитета и многих других процессов в организме. Следует отметить, что значительная часть заболеваний вызвана недосыпанием. Поэтому, если у вас нарушен ритм сна, первым шагом к более сбалансированной и здоровой повседневной жизни является регулирование сна. Если же у вас есть проблемы со сном, следует как можно раньше обратиться к специалисту для их решения.

Как с пользой провести свободное время?

K. Черемухин рекомендует – позволяйте себе иногда ничего не делать и наслаждайтесь чувством полного физического и душевного расслабления. Найдите время для себя. В наше время мы часто испытываем давление, заставляющее нас проводить свободное время продуктивно, в определенной деятельности, так что иногда мы уже не можем просто расслабиться.

Делайте то, что приносит вам радость и эмоциональную разрядку – слушайте любимую музыку, читайте хорошие книги, занимайтесь спортом, встречайтесь с друзьями, проводите время на природе и уделяйте больше внимания себе.

Аптеки BENU являются частью аптечной сети европейского масштаба, которая объединяет около 700 аптек в Чехии, Швейцарии, Нидерландах, Венгрии, Сербии, Словакии, Эстонии и Литве. Сеть аптек BENU является одним из ведущих предприятий розничной торговли лекарствами в Латвии, объединяя более чем 79 аптек в крупнейших регионах страны. В аптеках BENU в Латвии работают более 400 сотрудников.

Tamro Latvija